Merkwürdiger Ergeiz eines langsamen und nicht mehr ganz jungen Läufers seine Grenzen zu verschieben.
Das Intervalltraining der letzten Woche passt nicht wirklich in die Vorbereitung für den Halbmarathon am 29. März. 10 mal 600 m. Ziel: schneller als zuvor zu laufen. Das ist 5:13 Min/Km auch gelungen. Drei Wochen zuvor waren es 5:24 Min./km. Das ist für meine Verhältnisse auch schon sehr schnell. Aber bei 5:13 Min./Km spüre ich meine derzeitigen Grenzen. Die schnellste Runde bin ich mit 4:57 Min./Km gelaufen. Da habe ich dann leichte Schwierigkeiten beim Bewegungsablauf, ist also derzeit noch zu schnell.
Der lange Lauf am Sonntag ging über 22,05 Km. Insgesamt waren das sieben Runden durchs Dorf. Die erste Runde zum Einlaufen noch langsam. Die restlichen sechs Runden im Schnitt mit 6:56 Min./Km. Das ging ganz gut. Der Puls ging erst auf den letzten beiden Kilometern spürbar in die Höhe. Allerdings habe ich den Lauf den ganzen Tag über ziemlich deutlich in den Beinen gespürt.
Ungewohnte sechs Laufeinheiten habe ich in der Woche gemacht. Allerdings waren auch zwei kurze Regenerationsläufe dabei.
Der Frühling ist da. Am Sonntag habe ich erstmals in diesem Jahr einen klopfenden Specht wahrgenommen. Und die Landschaft bekommt langsam Frühlingsfarben. Den ersten dicken Käfer habe ich auch schon gesichtet. Aber der war aus Marzipan. Und ganz süß!
Das Intervalltraining der letzten Woche passt nicht wirklich in die Vorbereitung für den Halbmarathon am 29. März. 10 mal 600 m. Ziel: schneller als zuvor zu laufen. Das ist 5:13 Min/Km auch gelungen. Drei Wochen zuvor waren es 5:24 Min./km. Das ist für meine Verhältnisse auch schon sehr schnell. Aber bei 5:13 Min./Km spüre ich meine derzeitigen Grenzen. Die schnellste Runde bin ich mit 4:57 Min./Km gelaufen. Da habe ich dann leichte Schwierigkeiten beim Bewegungsablauf, ist also derzeit noch zu schnell.
Der lange Lauf am Sonntag ging über 22,05 Km. Insgesamt waren das sieben Runden durchs Dorf. Die erste Runde zum Einlaufen noch langsam. Die restlichen sechs Runden im Schnitt mit 6:56 Min./Km. Das ging ganz gut. Der Puls ging erst auf den letzten beiden Kilometern spürbar in die Höhe. Allerdings habe ich den Lauf den ganzen Tag über ziemlich deutlich in den Beinen gespürt.
Ungewohnte sechs Laufeinheiten habe ich in der Woche gemacht. Allerdings waren auch zwei kurze Regenerationsläufe dabei.
Der Frühling ist da. Am Sonntag habe ich erstmals in diesem Jahr einen klopfenden Specht wahrgenommen. Und die Landschaft bekommt langsam Frühlingsfarben. Den ersten dicken Käfer habe ich auch schon gesichtet. Aber der war aus Marzipan. Und ganz süß!
10. Trainingswoche 2008:
Montag, 3. März, 6,3 Km in 49:35 Minuten (= 7:52 Min./Km)
Dienstag, 4. März, 12,6 Km in 1:29:40 Stunden (= 7:07 Min./Km)
darin 9,45 Km in 6:52 Min./Km)
Donnerstag, 6. März, 11 Km in 1:08:04 Stunden (= 6:11 Min./Km)
darin 10 mal 600 m in 31:19 Minuten (= 5:13 Min./Km)
Freitag, 7. März, 3,15 Km in 25:28 Minuten (= 8:05 Min./Km)
Samstag, 8. März, 3,15 Km in 25:09 Minuten (= 7:59 Min./Km)
Sonntag, 9. März, 22,05 Km in 2:35:05 Stunden (= 7:02 Min/Km)
Woche gesamt:
58,250 Km in 6:53:01 Stunden (= 7:05 Min./Km)
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